Eczéma: mes 6 conseils pour recharger les batteries
Photo by Shaun Slama // Moi qui fait semblant de dormir pour vous montrer que c’est important de dormir
Hi guys !
J’espère que vous allez bien!
Je vous retrouve pour un tout premier article lifestyle. Dans des précédents articles, je vous racontais comment je soignais ma plaque d’eczéma et comment je régulais mon alimentation pour calmer l’inflammation. Aujourd’hui, je vais vous parler de la weekly routine que je mets en place pour remettre les pendules à zéro.
Plus j’ai cherché à contrôler mon eczéma plus j’ai compris qu’appliquer des crèmes ne suffisait pas: ça traite les symptômes, pas les causes. En y réfléchissant longuement, je me suis rendue compte que mon eczéma arrivait souvent à des moments où j’étais surmenée aussi bien physiquement qu’émotionnellement. Je ne pense pas que l’eczéma soit lié au stress comme le disent la plupart des gens (souvent d’ailleurs des gens qui n’ont pas d’eczéma), mais je pense que notre corps n’est pas apaisé à ce moment-là. Bien plus encore, il y a un réel effet “serpent qui se mord la queue” car l’eczéma nous apporte beaucoup de négativité et nous épuise aussi bien physiquement qu’émotionnellement. Dès que je sens que ça ne va pas trop, que j’ai une baisse d’énergie ou qu’une plaque commence à apparaître je mets en place ce plan d’attaque, que j’aime appeler ma reboot week. Dans cet article je vous donne donc mes petites astuces quotidiennes, qui ne nécessitent pas grand-chose et qui font la différence. Bien évidemment, cet article se cale sur mon emploi du temps et mon rythme de vie qui est relativement light car je n’ai pas une famille à charge, grande pensée pour les parents qui doivent doubler d’effort pour s’organiser.
Photo by Shaun Slama // “Britney survived 2007, you can handle the day”, ne l’oublions pas !
Snooze
Je me suis rendue compte que mon humeur dépendait de mon sommeil. Plus je dors, plus je suis de bonne humeur. A l’inverse, quand je suis irritable, je sens que mon eczéma empire. Conclusion : plus je dors plus je sens que ma peau est reposée et mes plaques sont moins rouges. Et plus spécifiquement …
Je n’hésite pas à dormir avec des gants pour m’empêcher de me gratter pendant la nuit, ça aide mais je dois reconnaître qu’en ce moment je me réveille quand même en me grattant un peu..
Je laisse la fenêtre un peu ouverte ou la porte ouverte s’il fait trop froid, pour éviter de dormir dans un air confiné et pour maintenir une température assez basse et stable
J’essaye de faire au moins une bonne nuit réparatrice où je me couche avant minuit et je ne mets pas de réveil le lendemain.
De façon générale, j’essaye le plus possible de me coucher avant minuit et de dormir au minimum 9h, j’ai compris que le 8h syndical des magazines n’était pas suffisant pour moi, mais peut-être que vous avez besoin de moins, chacun son cycle!
Si j’ai du mal à m’endormir, j’essaye de ne pas utiliser d’écran dans ma chambre (pour associer cet espace au sommeil uniquement) et je coupe tout écran (téléphone, ordi etc..) au moins 30 minutes avant de dormir.
DRINK
Comme j’en parlais dans l’article food sur ce que je mange pendant une crise d’eczéma, j’essaye de boire au moins 2 litres d’eau par jour minimum. Ce n’est pas simple de tracker ce qu’on boit en une journée, donc ce qui m’aide, c’est de prendre une bouteille d’1,5L quand je me réveille et de la prendre comme “témoin”. En rentrant chez moi, je dois avoir fini de la boire et je la remplis à moitié pour le reste de la soirée.
Parfois, le manque de saveur de l’eau peut lasser, alors je n’hésite pas à y mettre du thé, des fruits, du jus de citron, des lamelles de concombre, des feuilles de menthe ou basilic.. Les options sont nombreuses et variées. Faisons-nous plaisir.
Date yourself
J’annule toutes mes sorties pour me retrouver avec moi-même/en famille en rentrant chez moi. Si je suis en pleine crise d’eczéma, cela me permet non seulement de me préserver - moins j’ai de regards sur moi, mieux je me porte mais surtout, cela me permet de prendre du temps pour moi. Il faut se laisser du temps pour prendre le temps d’être avec soi-même !
Je mise tout sur la détente: bain pour un max de détente, je me fais les ongles, je lis des magazines, je regarde une bonne série, je mets des bougies parfumées/des brumisateur d’HE etc.. Do your thing. L’idée est de faire des choses qui ne demandent aucune réflection, aucune difficulté, à part de les programmer.
Je prends le temps de faire des activités créatives pour créer un cocon de bien-être: dans mon cas, c’est cuisiner avec de la musique, ou danser devant mon miroir et de me défouler. J’adore aussi colorier en écoutant de la musique. L’idée est de revenir à quelque chose de créatif qui permette de s’évader un peu et d’éveiller les sens.
Livre du moment (en vrai j’essaye de le finir depuis plus d’un an mais je n’arrive pas), série préférée et tisane pour un dimanche cosy
MAKE YOURSELF TALK
C’est certainement la partie la plus tricky et pourtant elle est essentielle. Elle permet d’essayer de comprendre pourquoi l’eczéma est apparu dès le départ. Pour cela, j’écris énormément, j’essayer de lâcher le trop-plein d’émotions et de pensées. Et puis même si parfois je n’arrive pas à comprendre pourquoi mon eczéma s’est déclenché, ça fait toujours un bien fou d’écrire! Retrouvez ici l’article dans lequel je partage des méthodes d’écriture.
cheer you up
Quand je suis fatiguée, je risque d’avoir une plaque (sauf si cette plaque est déjà là), le moral est plutôt bas. Du coup, j’ai mis en place un plan d’attaque pour me donner le sourire:
Je fais un inspirational board sur Pinterest ou découpe des anciennes pages de magazines que je colle dans un cahier, avec des looks, des ambiances, des images qui m’inspirent.
Je fais une playlist des chansons qui me donnent du peps et qui me mettent de bonne humeur : je l’écoute en boucle (en ce moment, elle s’appelle Fierce, vous pouvez la trouver sur Spotify.
Pareil pour les films qui me font rire, ou me font du bien. Par exemple, Flashdance que j’ai dû voir des centaines de fois!
Je me fais aussi mes plats préférés, en respectant le rééquilibrage alimentaire de la reboot food of course.
Je me force à aller courir ou je fais une bonne séance de cardio à la maison pour me détendre , me donner des endorphines et créer de la bonne fatigue !!
I COMPLeMENTe myself
Je n’hésite pas à prendre des compléments alimentaires pour aider mon petit corps à vaincre ce moment de down.
des gélules de curcumine (présent dans le curcuma): super anti-inflammatoire
des gélules de magnésium: réduit la fatigue physique et nerveuse
des gélules de zinc: qui permet d’aider le système immunitaire
Pour tout ce qui est compléments alimentaires, demandez à votre médecin traitant ce que vous pouvez prendre, bien évidemment ;)
Voilà, j’ai fait le tour de mes petites habitudes feel good. J’espère que cet article vous plaira et surtout vous aidera. Qu’en est-il de vos habitudes?Avez-vous des cures de compléments alimentaires à recommander? Ou des techniques qui ont changé la qualité de votre sommeil ? N’hésitez pas à me dire si vous avez d’autres pratiques à partager! Hâte de vous lire.
Plein d’amour et de courage pour nous,
Sask
Disclaimer: ce retour d’expérience n’est que le mien et ne se soumet aucunement à un avis médical. Avant de changer quoi que ce soit dans votre alimentation, votre routine beauté ou votre quotidien en général, consultez votre médecin traitant. Même si j’espère de tout coeur que ces pratiques vous aideront, il est difficile d’être sûre qu’une solution marche universellement tant l’eczéma est personnel, j’espère que vous pourrez être tolérants.